trening ab

[...] danymi XD, ciężar jaki dobrałem na start to hantle 2x10kg, sukcesywnie zamierzam zwiększać obciążenie w miarę upływu czasu. Po trzech dniach ćwiczeń mam spore zakwasy, pomimo że jestem przyzwyczajony do wysiłku. Ogólnie trening P90X wzbudza pozytywne uczucia, ale to dopiero początek i na efekty wytrzymałościowe trzeba będzie jeszcze poczekać.

Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy [...]

[...] i nie będzie w niej przepisów. Czemu? bo ~~30stronicowy wstęp do książki kulinarnej był tak dobry:P Dzisiaj byłem po nocy więc nie miałęm wogóle ochoty na ciezki kondycyjnie trening, wstałem po 14 i planowałem coś bardizej siłowego zrobić no i było. Trening rozgrzewka Szukanie maxów PULL UPS 5x 5x 10kg 5x 15kg 5x 20kg 3x 25kg 10x DEADLIFT 5x 60kg [...]

trening piłkarski na hali, na szczęście sama technika a wieczorkiem legs and back + ab ripper. Jutro sparing a po powrocie kenpo X i zamknę kolejny tydzień . Ogólnie czułbym się nieźle gdyby nie te wodospady:p Od poniedziałku recovery week czyli zdecydowanie więcej cardio , zero drążka , i brzuch tez odpocznie .W niedziele zeskanuję wyniki [...]

[...] dziwne i klatka powinna być silniejsza od tricepsów, ponieważ jest ona większym mięśniem. Czy wiecie czym może być to spowodowane? Również jestem ciekaw czy mojemu planowi treningowemu nic nie brakuje. Niżej zamieszczam plan treningowy i dzięki z góry za odpowiedzi! Plan: Trening pon/sr/pt ABA' B'AB w soboty C. Treningi A i B są w zakresie [...]

[...] Zajmij się chociaż bieganiem przez jakiś czas żeby później jak ja nie żałować. Bo.żałuję, że ponad 8 m-cy nie biegałem... Ogolnie od roku juz sie borykam z trudnosciami w treningu. Bywalo lepiej i gorzej, ale ostatnio to jakas masakra. Moze taki dluzszy kryzys po prostu? Biegam, biegam na tyle ile moge, chodze w miare regularnie na kosza ale [...]

2014.02.03 CROSSFIT Sukcesem jest odbycie treningu, ale dalej to juz pasmo zmagan pomiedzy stanem obecnym, a wspomnieniami niedawnej jeszcze formy. Nie bede sie rozpisywal za wiele bo nie ma co bidolic wiecej tylko trenowac znowu wytrwale na tyle ile bedzie mozna. Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i [...]

wtorek 5g beta alaniny, na noc ZMA TRENING 7 1.drążek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 60/70/80/90 3.wiosło na hammerze siedzac rampa 10 30/35/40/45 4.suwnica 2x12x170 i 2x12x180kg 5.uginanie na maszynie lezac rampa 10 35/40/45 6.drag curl 25kgx8 20kgx8 15kgx8 7a. unoszenie nog 2x15 7b. ab wheel 2x8 +streching wczoraj dietka: [...]

Ten z odchudzaniem co robi sfd i actilab chyba? ciepło ale niedługo przestanie być:P Trening MP warp up 5x 50kg 8x 40kg 16x 30kg Podciąganie sztangi do mostka szeroko(high pull chyba) 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) Uginanie [...]

Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]

[...] że ab ripper będę musiał zrobić za chwilę, ponieważ rano nie starczyło mi czasu;) Dzień 32 (14.02.) YOGA! tylko 4 litery a tyle bólu,:/ zdecydowanie najbardziej monotonny trening całej serii p90X. Nie jestem fanem tego treningu, ale mimo to doceniam jego wartość. Na swoim przykładzie widzę spore efekty a nigdy jakoś nie byłem super gibki [...]

14.02. DT MC: 70x10 90x10 110x10 130x5 Wiosłowanie nachwytem: 70x10 80x10 90x10 70x10 Szrugsy: 27x10x2 33x10x2 Wykroki chodzone: 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu [...]

[...] ćwiczeniu 150% , wyskoki były na maksa , pod koniec już trochę kuło:P z dynamiką też spoko:) Dzień 38 (21.02) Back and biceps, ab ripper , ale w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, nie mam ochoty dzisiaj juz nic robić... jutro jak dojde do siebie to [...]

[...] nie mialem laptopa przy sobie bo nie wzialem go ze soba na studia, a z tel wrzucic wypiske to jest porazka... w piatek scisnela mnie choroba i trzyma do dzis,wypadly mi dwa treningi, jest juz poprawa takze jutro bede musial dac z siebie 200% zeby to jakos nadgonic. Pogoda zayebista takze juz motywuje mnie do dorzucenia paru kg. Diety juz nie [...]

robię fbw 4 x w tygodniu ab-ab-- i zaj**iscie sie czuje, nowy trening, duzo lepszy wg. mnie. fota po: http://iv.pl/images/93966357114888121181.jpg no i moja siłka po lekkim "remoncie", jeszcze troche się tu zmieni. http://www.youtube.com/watch?v=Dg58eOk8Auc&feature=youtu.be

[...] 7b.świeca 2x8 8.unoszenie tulowia(na skosne) 2x10 +streching http://i.imgur.com/HkgfEyB.png Troche dzisiaj kcal nadrobilem, to za wczoraj:P wracam do zdrowia, wczoraj jeszcze sie zle czulem na treningu, ale za to po bylo zaje:) Nast. trening dopiero w piatek, jutro planowo dnt, ale czwartek caly dzien na uczelni, a karnet mam tylko do 16:/

Chciałem wiedzieć jaki trening/ćwiczenia robic na brzuch, aby nrabac miesni ( kaloryfer) . Zaczolem chodzic na silownie (3x w tyg). Robic jakies cwiczenia na silowni czy moze ab ripper x? Co polecacie

[...] lipec, sierpień - pompki, brzuszki, przysiady, wyciskanie baniaków z wodą itp. + biegi i pływanie. ---> 83,5 kg, wrzesień - przerwa ---> październik, listopad, pół grudnia - trening Mawashi dla początkujących, bez drążka, z baniakami z wodą później z hantle 15kg ---> 85 kg, styczeń i pół lutego - FBW AB z hantlami 15 kg i dieta na masę 3500 [...]

Tydzień 7 chest,schoulders & triceps,AB ripper(27.02) PAUUUU!!!!!! co to był za trening ! Moc jak sk****yn! Każde ale to każde ćwiczenie z progresem o 3-4 powtórzenia , mimo zwiększonego cieżaru,udało mi sie nawet pobic własny rekord w jednym ćwiczeniu,leciałbym dalej ale poprostu brakowało czasu.Jest pięknie a to dopiero 7 week aż strach [...]

[...] te 3. 3-to jest ćwiczenie, które dopiero teraz nauczyłam się robić %-) (uwaga: będzie teraz krótka historyjka- można przejść dalej %-) ) Wznosy z opadu pojawiają się już w treningu dla zupełnie zielonych. Jak tak patrzę wstecz to w moich wydaniu było to machanko. Potem zaczęłam czytać i robiłam to już wolniej, z przytrzymaniem (w treningach AB [...]